海莉食譜教學系列
一階早餐
糙米莓果粥, 一份
1/3杯生的糙米
一點肉桂粉
一點甜菊糖
一杯綜合莓果
做法：將糙米用果汁機打成粗粉。 1杯半的水燒滾，加入打碎的糙米，一直攪拌，煮大概四分鐘。加入肉桂粉和甜菊糖。熄火呈盤，上面放上一杯的莓果。
心得：
1) 真心覺得用兩杯水或兩杯半的水來煮會比較滑嫩容易入口。
2) 1/3杯的生糙米粒=一杯煮熟的糙米飯。( FMD書中只提到一份穀類是一杯熟的糙米飯,現在透過海莉的食譜了解到1/3杯生的糙米是一份穀類)。
3) 不喜歡甜菊糖的味道所以沒加。肉桂粉幫助瘦身，而且加進去味道很好，喜歡可以加多一些。
4) 莓果是用冷凍的，買一大包放凍箱，第一階，第三階都可以吃，很方便。
5) 米糊加肉桂粉和莓果，酸酸甜甜的很好吃。
6) 在沒有事先準備一階的穀類，又想吃粥時這個是好方法，用果汁機打成細粉顆粒下去煮。
# 減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
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